Welcome, visitor! [ Register | Login

Post an Ad

Trčanjem do zdravlja

Razno 11/04/2014

trcanjeIako je u poslednje vreme trčanje kao jedna od sportskih aktivnosti često zanemarena, ovakva fizička aktivnost može znatno poboljšati Vaše zdravlje, pružiti Vašem organizmu vitalnost i i osećaj lakoće.

Trčanje poboljšava rad srca, ojačava kosti i pluća. Naučno je i dokazano da osobe koje se bave trčanjem imaju duži životni vek. Smanjena je mogućnost infarkta i srčanih oboljenja, povećano je lučenje endorfina (hormona sreće), a samim tim pozitivno se utiče na raspoloženje. Smanjićete stres, nervozu i napetost.

Ako ste pušač, trčanje može da Vam pomogne u ostavljanju cigareta. Ukoliko budete aktivniji, vaše telo će efikasnije izbacivati štetne materije iz organizma, dok samo pušenje usporava ovaj proces. Trčanje pozitivno utiče i na poboljšanje koncentracije i Vašem organizmu će trebati mnogo manje vremena da se oporavi od loših navika. Mnogi se pravdaju izgovorom da nemaju vremena za trčanje, ali ovo je samo još jedan izgovor.

Da biste se uspešno bavili trčanjem potrebno je da nabavite i adekvatnu opremu. Oprema za trčanje igra veliku ulogu u uspešnom bavljenju ovom vrstom fizičke aktivnosti, zato na vreme nabavite patike, majice koje nisu pamučne, čarape za trčanje, pantalone za trčanje.

Ono što je od velike važnosti pre samog trčanje je zagrevanje celog tela. Zagrevanjem se organizam pokreće iz stanja mirovanja, dolazi do ubrzanja pulsa i smanjuje se šok na organizam prilikom početka samog treninga. Zagrevanjem smanjujete i mogućnost povrede. Počnite sa deset minuta laganog hoda, a onda postepeno možete da ubrzavate.Po završetku treninga poželjno je da se još jednom istegnete.

Od iste važnosti je i da znate kada da se zaustavite sa trčanjem, kako ne bi došlo do preopterećenja rada srca. Najbolja kombinacija je periodično smenjivanje trčanja i hodanja.Ukoliko se preforsirate u trčanju možete dobiti bol u potkolenici, upalu ligamenata, upalu Ahilove pete. Ako dođe do ovih problema obavezno se obratite lekaru.

Trčanje je i vrlo zahtevna fizička aktivnost, pa tako predstavlje i velikog potrošača kalorija. Osoba koja je teška 75 kilograma za svakih pretrčanih 1500 metara potroši oko 800 kalorija. Dolazi i do povećanja mišićne mase, ubrzanja metabolizma. Jedan od načina da odredite brzinu prilikom trčanja je govorni test. Ukoliko priliko trčanja možete da pričate a da se mnogo ne zadišete, onda je to Vaša prava brzina trčanja.

Zbog pojačanog znojenja i gubitka tečnosti potrebno je na svakih 15 minuta uneti u svoj organizam izotonične napitke ili oligomineralnu vodu. Ne preporučujue se trčanje svaki dan, već svom organizmu treba da date vremena i za odmor i oporavak. Trčanje trenira i um i telo. Naučiće Vas da budete odlučni, povećaće Vašu snagu, izdržljivost, a Vi ćete se osećati mnogo opuštenije i zdravije.

No Tags

  

Sponsored Links

Leave a Reply