Dobrodošao, posetioče! [ Registracija | Prijavi se

Objavi oglas

Kako se zdravo hraniti?!

Ishrana, Zdravlje 03/11/2014

Da ne biste bili gojazni i imali problema sa raznim bolestima čija je debljina samo propratni efekat, veoma je važna pravilna i izbalansirana ishrana. U nastavku slede neke od najvažnijih smernica koje će Vam pomoći u zdravom izboru namirnica za Vaš dnevni obrok.

Veoma je važno da Vaš obrok čini raznovrsna hrana, jer ćete time dobiti sve nutrijente koji su neophodni za pravilno funkcionisanje Vašeg organizma. To pre svega uključuje:

  • različito voće i povrće
  • žitarice, preporuka je jesti žitarice od integralnog zrna
  • ribu, crveno mesto, a kao alternativa možete jesti i mahunarke i orašaste plodove
  • mlečne proizvode sa manje masnoće
  • pijte minimum 1.5 litara vode. Vodu nikako nemojte piti u toku jela, niti sat vremena posle jela. Izbacite gazirana pića 
  • smanjite hranu koja sadrži zasićene masnoće
  • izbegavajte hranu koja je mnogo slana
  • smanjite konzumiranje alkohola na minimum
  • izbegavajte slatkiše, tj. konzumirajte hranu koja sadrži umerene količine šećera
  • bar 2 puta nedeljno bavite se fizičkom aktivnošću. 

Od velike je i važnosti da Vaš obrok sadrži dovoljnu količinu ugljenih hidrata, belančevina i vitamina. Zato uvek kombinujte hleb, testeninu, žitarice, voće ili povrće sa mesom ili mlečnim proizvodima. Umesto slatkiša možete jesti smokve, urme, suve šljive, suvo grožđe, jagode... Za doručak možete jesti žitarice sa nemasnim jogurtom. Za sve vrste namaza koristite nezasićene namaze i ulja.

Kako se zdravo hraniti? Zdrava ishrana podrazumeva i zdrav odnos prema životu. Osim pravilne ishrane i unosa različitog voća i povrća, mesa, manje masnih mlečnih proizvoda, potrudite se da vodite jedan fizički zdrav način života, koji pre svega podrazumeva i zdrav san i fizičku aktivnost.

Odraslom čoveku je dovoljno, osim kada je bolestan ili iscrpljen oko 8 sati sna. Preporuka je da se ide na spavanje do 22:30 h. Bar dva sata pre spavanja ne preporučuje se unos bilo kakve hrane, osim tečnosti.

Sve u svemu, potrebno je samo malo Vaše dobre volje i truda, a za uzvrat imaćete kvalitetan i zdrav način života, osećaj lakoće u organizmu i životnu energiju koja nam je svima danas tako potrebna .

Nema tagova

  

Sponzorisani oglasi

Ostavite komentar

  • ledsijalice

    Zašto LED sijalice kupuju i prodavci rasvete

    by on 24/08/2016 - 2 Comments

    LED sijalice definitivno predstavljaju našu budućnost bilo da je reč o funkcionalnoj ili dekorativnoj rasveti. LED sijalice su najisplativije i energetski najefikasnije rešenje za prostor svake namene. Odlično će upotpuniti enterijer svakog doma, poslovnog prostora ili savremenog ugostiteljskog objekta. Statistika kaže da ukoliko svoj maloprodajni objekat osvetlite LED sijalicama, možete ne samo sniziti račune, već i povećati produktivnost osoblja i povećeti prodaju za čak 38%. Moderan dizajn, vrhunski kvalitet svetlosti uz minimalni utrošak energije i bezbednost samo su neke od karakteristika LED sijalica zbog kojih će vam ih preporučiti svaki poznavalac rasvete. Evo još nekoliko ubedljivih razloga da se i vi odlučite za sijalice koje će osvetliti 21. vek. Dug vek trajanja LED sijalice traju zantno duže od standardne rasvete. Prosečan vek im je 50.000 sati. Dakle, one su pravi izbor za sve koji ne vole da menjaju sijalice, jer kada je jednom postavite mirni ste narednih 10 godina. Zbog toga su idealne i za nepristupačne pozicije gde je teško vršiti zamenu. Znatna ušteda novca i energije U proseku LED sijalica će sama sebe otplatiti za oko godinu dana kroz smanjen račun za struju. Takođe, za istu snagu, ove svetiljke daju mnogo više svetlosti od klasičnih sijalica i ona ima nepromenljivu vrednost. Tek pred kraj veka jačina svetlosti LED svetiljki se neznatno smanjuje. Potpuno su bezbedne za upotrebu LED sijalice ne sadrže opasnu živu, poput standardnih sijalica. To znači da su u slučaju pucanja sasvim bezbedne i ne zahtevaju posebnu opreznost pri sakupljanju rasutih delova. Ovo je veoma značajno da znate ukoliko u prostoriji ima dece ili kućnih ljubimaca. Isto tako, ne zagrevaju se brzo i lako kao obična rasveta, pa je mogućnost požara svedena na minimum. Visoka otpornost na spoljašnje uticaje U odnosu na klasičnu rasvetu, LED sijalice su znatno otpornije na vibraciju, toplotu, hladnoću i nagle promene napona. To je zato što nisu napravljene od lako lomljivih niti i cevi, kao klasične sijalice. Jasna i kvalitetna boja svetlosti Hladno ili toplo bela ili dnevna svetlost koju emituju LED sijalice najvišeg je kvaliteta i koenzistencije. Ukoliko poželite efekat prigušenog svetla, možete u njemu potpuno uživati, jer neće biti poznatog treperenja koji proizvode standardne svetiljke. Veća motivisanost i produktivnost zaposlenih Kvalitetno osvetljenje doprinosi da se zaposleni osećaju bolje, komfornije i srećnije. LED sijalice doprinose dobroj osvetljenosti koja sprečava brzo zamaranje i stres. U takvom okruženju ljudi brže i lakše rade, čime se podstiče njihova produktivnost i prihodi kompanije. Bolja koncentracija i učenje Veliki broj univerzitetskih istraživanja pokazuje značajan uticaj osvetljenja na pažnju i učenje kod dece i studenata. LED sijalice su pravi izbor za prostorije u kojima se uči – radne sobe, biblioteke, učionice. Svetlost koju LED svetiljke proizvode veoma je slična dnevnoj, tako da se dodatno podstiče entuzijazam, fokus i efikasnost pri učenju. I na kraju, ne treba zaboraviti da su i dobitnici Nobelove nagrade za 2014. iz oblasti fizike upravo izumitelji plave LED svetlosti. Pa, ukoliko želite „svetliju“ budućnost u najširem smislu ovog pojma, u svom domu ili poslovnom okruženju, LED sijalice su pravi izbor za vas.  

  • Zidne lampe - stilska i funkcionalna rasveta za svaki prostor

    by on 25/06/2016 - 0 Comments

    Želite prijatno, dekorativno a istovremeno funkcionalno osvetljenje u vašim prostorijama? Zidne lampe su pravi izbor. Iskoristite ih za glavni ili dodatni izvor svetlosti i dobićete jedan od bitnih detalja koji doprinose ambijentalnom ugođaju čitavog prostora.

  • Kuće u Srbiji - neverovatnih 400 do 5000 evra

    by on 08/08/2014 - 2 Comments

    Verovali ili ne, seoske kuće sa malo zemlje u Srbiji se mogu kupiti za nekoliko hiljada evra. Ove tako niske cene seoskih gazdinstava možete naći kako u Banatu, tako i u svim delovima centralne Srbije. Primera radi, kuća sa okućnicim i 50 ari zemlje može se kupiti za nekoliko hiljada evra.

  • Dekoracija automobila

    by on 21/05/2015 - 0 Comments

    Nekada su se mladenci vozili fijakerima ili čezama, a kada su na red došli automobili vodilo se računa da budu u beloj boji. Sada se sve to promenilo i automobili su uglavnom tamne boje, crni ili sivi. Na to svakako ne treba da se gleda kao na manu. Dobro izabrani i dizajnirani, ukrasi za kićenje kola mogu da izgledaju vrlo elegantno i lepo.

  • Sok od šargarepe

    by on 25/05/2016 - 1 Comments

    Možda niste znali ali veštkački sokovi koji su kupuju u prodavnicama su puni šećera, zaslađivača i različitih emulgatora koji više štete nego što daju korist Vašem organizmu. Zato je preporuka lekara i nutricionista da pijete ceđene sokove, koji nemaju ništa veštačko u sebi i na taj način Vaš ogranizam će se preporoditi jer će dobiti neophodne vitamine koji su mu preko potrebni.